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破解高血壓與失眠的惡性循環,4個方法助你睡個好覺

發布日期:2021-02-24發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:81 次

這幾天熬夜干活,經常失眠,隨手測了一個血壓135/85mmHg,壞了!

我也高血壓了,我平時的血壓110/60左右,現在135/85肯定是高血壓了。其實高血壓和失眠關系密切,可以說是歡喜冤家!??

 

 

 

高血壓發展期間身體會出現各種不良癥狀,特別是頭暈、肢體發麻、心慌心悸,這些都是高血壓不斷發展會引發的不良癥狀。


如果沒有通過合理的方式來控制好血壓,還會因為血壓的升高讓夜間睡眠質量降低,無法安穩入睡的情況下血壓還會繼續波動,形成惡性循環。


最新調查研究顯示:與血壓正常的人相比,高血壓患者失眠患病率更高,可達40%~60%。高血壓會導致大腦皮層活躍,交感神經系統等持續激活,興奮性神經遞質分泌增加,自主神經活性增加,炎性因子等釋放增加,進而引起失眠。


科學研究發現, 長期睡眠不足,是導致血壓升高的重要因素。失眠可導致應激系統激活,導致內皮功能障礙,進而產生不良心血管事件,促進高血壓進展。所以高血壓控制不好和失眠會形成惡性循環,長期失眠會導致高血壓,高血壓的人更容易失眠。


其實好的睡眠就如同遠離煙酒、健康飲食、堅持運動、控制體重、控制三高一樣重要。長期熬夜失眠會導致高血壓,而高血壓的人長期失眠,血壓很難控制,同時還會增加心腦血管疾病的風險。


因此,要掌握合理的方法來安穩入睡,擁有高質量睡眠血壓才會相對穩定。?

 

 


如何改善睡眠質量來控制高血壓? 

 

1、合理用藥控制好血壓

 

出現高血壓夜間總是失眠,應該通過合理控制血壓的方式來睡個好覺。一般有謹遵醫囑合理服用降壓藥物,可以避免血壓波動引發不良癥狀。 

很多人高血壓持續發展,身體不良反應明顯,有時還會頭痛、肢體麻木,在夜間睡覺的時候質量會降低。而通過用藥這種方式來維持血壓穩定狀態,身體出現的不良癥狀會減輕,在身體舒適,輕松的狀態下入睡,睡眠質量也會提高。 

因此,在控制高血壓提高睡眠質量的過程中合理用藥很關鍵,在醫生指導下使用降壓藥物對病情緩解有明顯效果。 

 

2.從自身生活方式改善睡眠

 

01、好的睡眠環境,保證臥室白天通風,空氣清新,保證臥室安靜、溫度適宜、被褥干凈舒適;臥室燈光不宜過強;臥室可擺放吊蘭、綠蘿、多肉等小植物。 

02、睡前減少各種娛樂,包括外出吃飯喝酒,喝咖啡濃茶等;睡前少喝水,減少夜尿。 

03、下午可以運動,利于晚上睡眠;可以聽聽音樂等等尋找適合自己睡眠的方法。

04、晚飯可以吃一些安神助睡眠的食物,比如:蓮子、百合、酸棗仁、栗子、龍眼、蓮藕等等。 

05、選一個好枕頭,好的科學的舒服的枕頭利于睡眠質量。 

 

3.飲食調節保持神經功能正常

 

不少人長時間高血壓發展,還會因為血壓升高對神經系統造成影響。如果有植物神經功能紊亂,神經衰弱的現象,睡眠質量會降低。而在改善神經功能下降表現時不妨利用飲食來調節身體,很多類型的食物均有安神助眠的功效,里面的豐富營養物質可以讓大腦神經保持健康狀態,堅持下來之后會發現睡眠質量下降情況有所改善。

 

因此在積極促進身體健康,提高睡眠質量的過程中可以利用蜂蜜、龍眼、核桃、小米粥等食物進行調節,獲取豐富的營養之后安神助眠,夜間睡眠質量降低情況才會改善。 

 

4.釋放壓力緩解不利情緒

 

心情不好需要及時調整,合理運動、放松精神,聆聽平淡而有節律的音響如:蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅淅瀝瀝聲或催眠音樂,再或者睡前泡個熱水腳也是不錯的選擇,這些都可助眠,對順利入眠有百利而無一害哦~ 


中美合資?愛托優  睡眠能量修復方案 

 

借鑒美國睡眠健康管理經驗,以美國睡眠醫學會(AASM)標準打造健康睡眠管理模式,為中國人提供高端定制化的睡眠健康管理服務,致力于改善睡眠、恢復健康狀態,讓每個人的生活因好睡眠而變得更加美好!

 

 

 

一、睡眠現狀評估分析 

 

1、睡眠影響因素評估表 

 

2、睡眠現狀調查表 

 

二、睡眠健康風險檢測預警

 

1、氨基酸檢測報告 

 

2、腦風險檢測報告

 

3、疾病風險檢測報告

 

4、酵素檢測報告

 

5、激素分泌檢測報告

 

6、神經系統檢測報告

 

7、身心靈檢測報告

 

三、睡眠健康風險個性化方案

 

1、能量修復建議

 

2、生活行為指導 

 

3、運動指導

 

4、飲食指導?

 

總之,只有好的睡眠和平穩的血壓,才會形成良性循環,有效的預防心腦血管疾病哦!

 

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